Beim Schwimmen werden nahezu alle Muskelgruppen des Körpers aktiviert, was zu einem erhöhten Energieverbrauch führt. Dies wiederum hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und Gewichtsmanagement zu unterstützen – ein wichtiger Faktor für die Herzgesundheit.

Regelmäßiges Schwimmen trägt auch zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness bei, indem es die Lungenkapazität erhöht und die Durchblutung fördert. Etwa zweieinhalb Stunden sportlicher Aktivität pro Woche können das Risiko chronischer Erkrankungen signifikant senken.

• Richtige Technik: Achte auf eine korrekte Schwimmtechnik, um Verletzungen zu vermeiden und die Effizienz deines Trainings zu maximieren. Wenn du unsicher bist, frage einen Schwimmtrainer um Rat. Je flacher man an der Wasseroberfläche liegt, desto weniger belastend ist es für den Kreislauf.
• Progressive Steigerung: Beginne langsam und steigere allmählich die Intensität und Dauer deiner Schwimmeinheiten. Dein Herz benötigt Zeit, sich an die Belastung anzupassen.
• Abwechslung: Variiere dein Schwimmtraining, indem du verschiedene Schwimmstile ausprobierst. Dies hilft, verschiedene Muskelgruppen anzusprechen und verhindert Langeweile.
• Kreislauf trainieren: Vor allem bei Herzpatienten können Kreislaufprobleme wie Schwindelgefühl beim Ein- und Ausstieg ins Wasser auftreten. Um dies zu vermeiden, empfiehlt es sich, langsam ins Wasser zu gehen und es auch wieder langsam zu verlassen. Der Kreislauf lässt sich auch trainieren, indem man mehrmals hintereinander ins Wasser ein- und wieder aussteigt.